Çoğumuz için formda kalmak hayatımızın büyük bir parçasıdır. Egzersiz yapılır ve egzersiz sonrası kaslarda ağrı beklenir. Bu doğal bir iyileşme tepkisidir ve iyileşmeyi destekler, ancak aynı zamanda bir yaralanma belirtisi de olabilir. Anahtar, dengeyi nasıl koruyacağınızı ve vücudunuzun en iyi performansını nasıl koruyacağını anlamaktır.

YANGI NEDİR?

Yangı, vücutta beyaz kan hücrelerini ve diğer maddeleri kullanarak, genellikle darbelerden, kesiklerden veya sıyrıklardan kaynaklanan herhangi bir hasarı onarmaya başlamak için gerçekleşen doğal bir süreçtir. Etkilenen bölgelere ulaşarak hasarlı dokuyu iyileştirmek için bir kan pıhtısı oluşturabilir ve iyileşme sürecinin bir parçası olarak ağrıyı tetikleyebilir. Sitokin olarak bilinen kimyasallar da hasarlı doku tarafından salınır. Sitokinler, ilgili sorunları çözmenize yardımcı olmak için vücudunuzun bağışıklık hücrelerini, hormonlarını ve besinlerini getiren "acil durum sinyalleri" görevi görür. Bununla birlikte, aktif olma durumunda, ister ağır ağırlık kaldırmak, uzun koşular, zorlu bir bisiklete binmek ve arada herhangi bir spor veya aktivite olsun, buradaki iltihaplanma, kas liflerinizdeki küçük, mikroskobik yırtıklardan kaynaklanır. Vücudunuz bu hasara iltihabı artırarak yanıt verir, bu da korkunç ama aynı derecede faydalı DOMS'ye yol açabilir. ^{1, 2, 3}

DOMS NEDİR?

Gecikmiş Başlangıçlı Kas Ağrısı (DOMS), herhangi bir yoğun egzersizden sonraki gün ve bazen günlerce hissettiğimiz kas ağrısıdır. Bu, egzersiz sırasında veya egzersizden hemen sonra hissettiğiniz ağrı değildir. Bu sadece laktik asit birikmesinden kaynaklanan akut kas ağrısıdır ve kısa bir süre sonra kaybolur. DOMS semptomları tipik olarak bir antrenmandan en az 12 ila 24 saat sonra ortaya çıkar. Ağrı, antrenmandan yaklaşık bir ila üç gün sonra zirveye ulaşma eğilimindedir ve sonrasında hafiflemelidir. ⁴

Belirtiler arasında kas hassasiyeti, şişme, kısa süreli kas gücü kaybı ve sertliğe bağlı olarak azalmış hareket açıklığı yer alır. Vücudunuzdaki kas gücü, büyüme ve kondisyon gibi fonksiyonel değişiklikleri teşvik etmeye yardımcı olan sürecin bir parçası olsa da DOMS antrenman programınızı ciddi şekilde bozabilir ve bu geçici ağrılar daha da kötüleşirse potansiyel olarak sizi halsiz bırakabilir. Peki, egzersizinizin yolunda gitmesini sağlamak için daha başka hangi seçenekler vardır?

NSAIDS'E ALTERNATİF

Non-steroidal antiinflamatuvar ilaçlar, insanların ağrıyı gidermesinin, yüksek sıcaklığı düşürmesinin ve vücuttaki iltihaplanmanın üstesinden gelmesinin en yaygın yoludur. Bu, burkulmalar, incinmeler ve genel ağrı dahil olmak üzere hareketle ilgili birçok yaralanmanın belirtilerinin giderilmesini içerir. NSAID'ler, iltihabı teşvik eden hormon benzeri bir madde olan prostaglandinleri üreten enzim siklooksijenazı bloke ederek çalışırlar. ⁵

DOM'larla ve performansla ilgili diğer ağrılarla mücadeleye yardımcı olmak için popüler bir seçim olsa da aspirin ve ibuprofen gibi NSAIDS, baş dönmesi, mide ekşimesi, gastrointestinal rahatsızlık ve aşırı duyarlı etkiler dahil olmak üzere iyi belgelenmiş bir dizi olumsuz yan etkiye sahiptir. Bu, reçetesiz satılan bu ilaçları, özellikle kendini formda ve sağlıklı kalmaya adamış bireyler için uzun süreli kullanım için optimal seçeneklerin altında kalır.

Öyleyse, alternatif nedir? Şeytan pençesi ve söğüt kabuğu gibi bazı bitkisel besin takviyelerinin vücudun doğal iltihap tepkisini destekleyen özelliklere sahip olduğu, ancak bilimsel kanıt olarak çok az şey sunduğu söyleniyor. Bununla birlikte, zerdeçal baharatının içinde bulunan kimyasal bileşik olan kurkumin, bir dizi faydalı sağlık özelliğine sahip biyoaktif bileşikler içerir. Bu bileşikler curcuminoids olarak adlandırılır ve vücudunuzun doğal iltihaplanma tepkisinin yanı sıra oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir.6 Buradan kurkuminin faydalarından nasıl yararlanacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin ⁶.

CBD İLE AĞRIYI GEÇİRMEK

DOM'larla mücadele etmek ve egzersizden kaynaklanan yaralanma olasılığını azaltmak için en umut verici çözümlerden bir diğeri de kanabidioldür (CBD). 100'den fazla doğal bileşenden biri olan kenevir bitkisinin tamamen psikoaktif olmayan bir özü olan CBD, herhangi istenmeyen bir yan etki olmaksızın günlük sağlığa yararları gerçekleştirmek amacıyla işleme tabi tutulur. Bu kanabinoid, vücudunuzun son derece güçlü dahili endokannabinoid sistemi ile etkileşime girer. Bu sistem, uyku, ruh hali ve hatta stres yönetimi dahil vücudunuzdaki bir dizi önemli psikolojik ve fizyolojik işlevi düzenlemek için çalışır.

Birçok kanabinoid reseptörü olmasına rağmen, CB1 ve CB2 olmak üzere sadece ikisi birincil reseptör olarak tanımlanır. CB2 reseptörleri hem beynin içinde hem de çevresinde bulunur, ancak aynı zamanda bağışıklık dokularımızda da yoğun bir şekilde bulunmuştur. CB2 reseptörlerine bağlanan kanabinoidler, daha önce bahsettiğimiz sitokin üretimini azaltarak vücudunuzun doğal iltihap tepkisi ile etkileşime girebilir. ⁷ Bu nedenle, iltihaplanmanın iyileştirilmesi ve vücudunuzdaki temel adaptasyonları teşvik etmek için gerekli olmasına rağmen, çok fazla şey yavaşlayabilir ve hatta ilerlemeniz durdurulabilir. Bu 'CBD'nin, DOMS'yi kaynağında daha doğal bir şekilde ele alarak iyileşme rejiminizi desteklemeye yardımcı olabileceği yerlerdir. Rahatsızlık olasılığını azaltmaya yardımcı olurken sizi zorlamaya devam eder.

Bu doğal süreç hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? CBD'nin ve endokanabinoid sistemin geniş kapsamlı faydalarını buradan keşfedin.

SAĞLIKLI BİR DENGE SAĞLAYIN